Les femmes adorent la méthode Lafay!

Une silhouette tonique avec la méthode Lafay!

La méthode qui a séduite de nombreuses femmes souhaitant prendre en main leur silhouette et leur condition physique. Il est essentiel de nous responsabiliser sur l’importance de notre santé physique pour gagner en forme, force et confiance. Ainsi renforcer notre estime et avancer sur notre besoin de sécurité.

LA METHODE DE MUSCULATION AU FEMININ

méthode lafay femmes

Méthode lafay femmes

La méthode Lafay sur ma chaine Youtube : Mincir Stop à la torture

 1. Qu’est ce que la méthode Lafay?

 » Un entraînement progressif et des programmes spécifiques pour un corps harmonieux, souple et tonique. » La méthode Lafay est tout simplement votre coach à domicile avec une méthodologie précise d’entrainement ( musculation, endurance et souplesse) . La seule condition est de décider de prendre du temps pour soi et de s’y tenir.  (La méthode existe également pour les hommes : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel)

2.Comment ça se passe?

2.1 Une fois le livre chez vous

Enfin une méthode simple, sans matériel ( quelques tabourets…) pour redessiner votre corps d’une façon bien expliquée et coachée. Avec la méthode Lafay femme,  tu peux décider de sculpter ton corps, de le muscler, de l’affiner tout en comprenant la logique de ton entraînement. Elle nous responsabilise sur l’importance et la nécessité d’apprendre à s’accorder du temps pour soi. Notre corps est trop souvent négligé et sacrifié face à notre rythme de vie. Dans le cadre de l’insécurité, la méthode lafay permet de renforcer l’estime de soi, la relation avec soi et son corps et donc de dégager davantage de dynamisme et d’assurance. Une condition essentielle en matière de prévention : dissuader.

Comment se présente le livre?

  • Musculation les bases: avant de commencer votre entraînement, Olivier Lafay propose une explication des différents termes  et principes autour de l’entrainement. Echauffement, exercices tests, alimentation, tout est passé en revue pour préparer votre corps dans les meilleures conditions.
  • « Pour débuter » : Avant de passer à l’entrainement de musculation, il est capital de veiller à ce que votre corps soit bien équilibré. Il s’agit de s’occuper de nos fondations physiques fondamental pour la beauté mais aussi la Santé. Ce programme de rééquilibrage peut sera primordial ou non, en fonction de vos réponses  aux 9 questions « test ». Vous réalisez 9 exercices en évaluant votre niveau de difficulté à les réaliser

Votre objectif selon votre profil

  • Déterminez votre profil entrainement fréquent ou entrainement modéré pour atteindre votre objectif.
      • PROFIL 1: Vous voulez perdre du gras (bas du corps, ventre, haut du corps), vous souhaitez mettre l’accent sur la musculation
      • PROFIL 2: Vous voulez prendre du volume car vous vous trouvez trop maigre
      • PROFIL 3: Vous voulez améliorer rapidement vos performances sportives
      • PROFIL 4: Vous voulez perdre du gras (bas du corps, ventre, haut du corps) en mettant l’accent sur l’endurance
      • PROFIL 5: Vous souhaitez améliorer progressivement vos performances sportives
      • PROFIL 6 Vous êtes satisfaite de votre buste et vous souhaitez mettre l’accent sur le bas du corps et la taille

Exercices pratiques

  • Musculation bas du corps :  3 niveaux et 11 exercices détaillés et photographiés
  • Taille fine et ventre plat : 2 niveaux et 15 exercices détaillés et photographiés
  • Poitrine ferme et remodelée : 3 niveaux et 10 exercices détaillés et photographiés
  • Des bras galbés : 4 exercices détaillés et photographiés
  • Explication de l’importance de la souplesse dans l’amincissement et présentation de 35 postures de stretching organisées entre le haut, milieu et bas du corps

Chaque exercice est photographié et illustré (exemple)

exemple de présentation d'exercices

exercices de musculation de la méthode lafay

2.2 Les autres ouvrages et le forum de la méthode Lafay

Il existe plusieurs ouvrages d’Olivier Lafay dont « la méthode de musculation pour hommes » et « la méthode de musculation pour femmes ». Je recommande autant la méthode féminine que masculine pour leur résultats. Il existe également un forum dédié à cette méthode

2.3 La méthode Lafay en résumé….

  1. L’un des avantages de cette méthode est qu’elle se compose de différentes parties incontournables pour un corps souple, harmonieux et tonique. Il y a la musculation mais aussi l’endurance et du stretching. (Je vous invite à découvrir le discours d’Olivier sur l’importance du stretching pour obtenir des muscles harmonieux.) Vous y trouverez des conseils vraiment professionnels. Tonifier son corps oui! mais pas n’importe quand ni n’importe comment!
  2. C’est une méthode simple d’utilisation et sans matériel imposant. Elle se compose de 80 exercices, tous photographiés et expliqués. ( Non mesdames, les 80 exercices ne sont pas à faire à chaque fois :-) ) Il vous suffit de votre motivation pour vous y mettre! Qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige, vous avez votre solution sous la main, à la maison. Grâce aux indications précises, vous savez exactement le pourquoi du comment à chacune de vos actions. Oliver Lafay est également disponible pour répondre à vos questions, via les réseaux sociaux mais également sur le forum dédié à sa méthode!
  3. C’est parce que chaque femme a ses propres exigences vis à vis de son corps qu’il existe 6 profils différents d’entrainement pour la méthode femme. Certaines voudront éliminer sur le bas du corps, d’autres sur le haut et d’autres voudront simplement améliorer leurs performances sportives. La méthode Lafay vous propose un petit test afin de cibler vos exigences et par la suite 6 profils coachés afin d’atteindre les résultats souhaités.
  4. La méthode s’appuie également sur des bases diététiques afin d’expliquer l’importance d’une hygiène de vie saine combinée à vos efforts physiques.

2.4 Mon avis personnel

Pour avoir moi–même pratiquée la méthode Lafay femme sur une période de 9 mois consécutifs, je peux témoigner du côté pratique associé aux résultats bluffants de ce petit ouvrage.  J’avais éliminer 7kg et affiné ma silhouette de façon spectaculaire. Mon rythme de vie (et ma motivation aussi !!) font que je m’entraîne moins régulièrement aujourd’hui. En revanche, le souvenir du résultat me motive pour reprendre régulièrement les séances. J’apprends à combiner « rythme de vie » et « prendre du temps pour soi ».

Points forts du livre

  • Une méthode simple et facile à appliquer chez soi
  • Des notions et niveaux expliqués à tous: débutantes comme confirmées
  • 6 profils d’entrainements différents en fonction de votre objectif
  • Des notions d’entrainement, de diététique, de souplesse et d’endurance
  • Des résultats chaque mois pour une pratique régulière

Points faibles du livre

  • Exercices répétitifs une fois le niveau 3 atteint si la méthode lafay est votre seule activité sportive
  • Quelques exercices nécessitent un peu de matériel (notamment pour la poitrine avec une barre de traction). Ces éléments ne sont toutefois pas indispensables pour obtenir de vrais résultats

3.Avant/après de certaines « lafayiennes »

Les photos parlent d’elles-mêmes..

La méthode Lafay sur ma chaîne Youtube: Mincir Stop à la torture

 

Votre avis sur la méthode Lafay femme

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  1. Marie
    Répondre

    J’aimerais reprendre le sport mais surtout pas pour maigrir.Bien au contraire, si je pouvais reprendre un peu de poids cela ne me ferait pas de mal.Pourrais tu me donner quelques conseils stp.

    • Carole
      Répondre

      Bonjour Marie,
      Merci d’avoir posté ta question ici, elle peut intéresser d’autres femmes. En effet, dans la méthode, il y a 6 profils différents d’entrainements. Si les profils 1, 4,et 6 sont consacrés à l’amincissement, les profils 2, 3 et 5 sont consacrés à la prise de volume et à l’amélioration des performances sportives.
      Le profil 2 est, selon moi, celui qui te correspondra: « Vous voulez prendre du volume car vous vous trouvez trop maigre ». Il est associé à des conseils sur la diététique et sur la limitation de l’endurance. Je te recommande vraiment la méthode Lafay pour reprendre le sport sans risquer de mincir davantage.
      J’espère que mes conseils te seront bénéfiques.

  2. Fabrice
    Répondre

    Bonjour,
    Une personne de mon entourage pratique cette méthode, et je peux vous assurez que cela fonctionne.

    Merci Carole.

  3. Julien
    Répondre

    Salut Carole,

    Ma mère avait tester la méthode pour femme pendant quelques semaines, elle avait trouvé ça plutôt lassant et est passé à autre chose.

    Pour ma part j’ai testé la méthode pour homme et j’ai trouvé que cela pouvait être une bonne alternative a la salle pour ceux qui n’ont pas les moyens, même si c’est vrai que les exos sont répétitifs

    En tt cas félicitation pour les changements !

    • Carole
      Répondre

      Bonjour Julien,

      Merci pour ton commentaire. Je pense que ta précision sur la méthode femme est importante. La méthode Lafay est un outil pour tonifier son corps et entretenir sa condition physique. Elle représente pour moi la solution  » si je veux, je peux: elle est à ma disposition ». Je la recommande car, comme tu le dis, elle est à la disposition de tous les budgets et ne demande que la volonté de s’y mettre (et de s’y tenir). C’est sur ce point que je travaille beaucoup, à savoir : se consacrer le temps dont nous avons besoin pour nous sentir bien. (temps que nous nous accordons de moins en moins dans une société où il faut que tout aille vite et parfaitement). C’est dans cette optique que je présente la méthode lafay : nous aider à renforcer notre besoin de sécurité intérieure sans foncer sur les solutions de contrôle qui sont catastrophiques pour la Santé et ne font qu’augmenter la dépendance aux solutions miracles: régimes, restrictions…

      Je pense cependant qu’il est important de ne pas s’enfermer dans une seule méthode (comme j’ai pu le faire lorsque j’avais l’obsession de mes kilos en trop) et utiliser davantage l’ensemble des activités qui nous plaisent pour renforcer ce qui fait du bien à notre corps et notre mental. La méthode Lafay femme préconise d’ailleurs des séances d’endurance à intégrer au programme de musculation.
      J’espère que tu es satisfait des résultats de la méthode homme!! J’avais des amis qui la pratiquaient en parallèle et les changements musculaires étaient vraiment visibles!

      Merci :-)

  4. Aurélie
    Répondre

    Bonjour,
    Comme beaucoup de femmes, j ai un problème de rétention d’eau et donc de cellulite avec l’effet peau d’orange qui va avec bien sûr! Je voudrais savoir si la méthode Lafay féminine prend également en compte ce problème.
    Merci d’avance pour vos réponses ;)

    • Carole
      Répondre

      Bonjour Aurélie,
      Pour moi cela avait bien fonctionné car je fais également de la rétention. Cependant, je le voyais sur les photos que je faisais chaque mois pour évaluer mes progrès. A l’oeil nu j’étais trop complexée pour pouvoir le constater. Pour avoir du résultat, il faut cependant tenir compte des conseils diététiques de la méthode, afin que tu puisses combiner musculation et hygiène alimentaire. Peut-être d’autres personnes souhaiteront également te répondre sur leurs résultats!
      Merci pour ta visite sur mon blog!

  5. Mélanie
    Répondre

    Bonsoir,

    Merci pour cet article qui confirme ce que je pense de la méthode Lafay!

    Je commence cette méthode demain, souhaitant perdre du gras, me muscler, me tonifier et raffermir! Je dois faire un mois de rééquilibrage que je compte bien entendu suivre a la lettre voyant les résultats que beaucoup ont obtenu en suivant cette méthode.

    J’aimerai savoir, après le rééquilibrage, avec la musculation / l’endurance / l’alimentation, au bout de combien de temps voit t-on des résultats ? En un mois voit-on un changement physique (même léger mais qui permet de rester motiver!) ?

    Merci pour votre réponse.
    Cordialement.

    • Carole
      Répondre

      Bonsoir Mélanie,

      Merci de votre visite et commentaire! Pour ma part, au bout d’un mois de rééquilibrage et de changement des habitudes alimentaires, on voyait un changement déjà net. (-2kg et une silhouette déjà plus tonique). Pour le voir, je vous conseille les photos chaque mois de face et de profil. Vous verrez, chaque mois c’est bluffant! Du coup c’est une étape que j’attendais avec motivation et impatience.
      Plein de courage pour votre démarrage!
      N’hésitez pas à revenir me dire comment se passe votre progression!

      Carole

  6. Ménélik
    Répondre

    Bonjour,

    Je pratique la Méthode Lafay Homme depuis plusieurs mois, les résultats sont impressionnants. Je suis en prise de masse et toutes mes attentes sont satisfaites.
    Ayant été très vite convaincu, en particulier par le bloc souplesse qui a sauvé mon dos, j’ai offert la Méthode Lafay Femme a ma chérie en février.

    Elle l’a pratiqué pendant deux mois consécutifs, et j’ai été choqué lorsque je l’ai revu après qu’elle s’y soit mis (on ne vit pas ensemble et on se voit pdt les vacances). Non seulement a-t-elle très vite perdu la graisse qu’on aime généralement pas sur les cuisses, les fesses et le ventre mais elle a aussi pris de la masse musculaire sur les jambes ce qui lui a donné de superbes jambes bien en chair, vraiment juste comme il faut.

    Malheureusement elle n’a pas continué pour diverses raisons mais croyez-moi que quand elle s’y remettra, les résultats n’attendront pas pour pointer le bout de leur nez.

    La méthode permet de créer TOUT type de physique : gagner du poids, perdre du poids, ou s’entretenir. Être une « machine » de performance ou alors juste bien dans sa peau sans vouloir y passer trop de temps. La méthode se définit comme une ‘méthode de musculation universelle personnalisable » (Olivier Lafay).

    Bref, quel que soit le physique et les qualités que vous désirez obtenir, je vous encourage vivement à vous y mettre. L’assiduité aux entraînements est la clé numéro 1.

    Ne vous dites pas que vous êtes moches ou que vous ne pouvez rien faire pour vous. Le changement n’a pas d’âge et cette méthode vous apprendra à apprécier et comprendre votre corps. Bon courage les filles !

  7. Reine
    Répondre

    Bonjour
    J’ai repris le sport depuis deux ans. Je pratique uniquement en salle. Je n’ai pas de résultat palpable malgré des efforts sportifs et alimentaires nombreux.
    J’ai lu sur le net à propos de la méthode Lafay pour mincir, et je suis intéressée de la commencer. Seulement, je souhaite savoir si elle est pratiquable en salle aussi. En réalité, j’ai besoin d’un cadre sportif pour être encouragée, car je n’y arrive pas seule.
    Je fais une heure et demie de sport par jour en semaine entre renfo muscu (2x) et cardio (aquagym) (3x). Ça ne paie pas. Help!
    Merci bcp

    • Carole
      Répondre

      Bonjour Reine,

      Je pense que tu peux faire la méthode en salle mais vu qu’elle ne nécessite pas de matériel… pourquoi pas! Tu peux toujours la feuilleter à la fnac ou ailleurs et ainsi te rendre compte si tu peux la pratiquer dans ta salle de sport.
      Perso, mon avis est que tu épuises trop ton corps! 1h30 de sport par jour…c’est énorme! J’ai interviewé recémment le Dr Denis Boucher sur le sujet. Je te transmets de lien de l’interview: https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=jRCYBs5yQEc
      ET lorsque tu écris « que ça ne paie pas »…est-ce réellement que tu n’as aucun résultat? Ou bien que les résultats ne correspondent pas à tes exigences?
      En revanche, bravo pour la reprise du sport que tu maintiens depuis 2 ans! très bonne habitude!
      J’espère que mon avis t’aidera!

  8. alison
    Répondre

    Bjr moi je fais énormément de sport (footing spinning fitness et aussi muscu) mais je.ne.perd plus de poid. Je voudrais affiner culotté de cheval et fesses..merci

  9. Camille
    Répondre

    bonjour, moi j’aimerais savoir, combien de temps faut-il par exercices, combien de temps faut-il répéter l’exercice je veux dire.
    Merci.

    • Carole
      Répondre

      Bonjour, mes séances durent entre 45mn et 1h30. Pour le reste, tout est détaillé dans le livre Camille. environ 21,95€ dans toutes les librairies ou en commande sur amazon.

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