Les femmes adorent la méthode Lafay!

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Une silhouette tonique avec la méthode Lafay!

La méthode qui a séduite de nombreuses femmes souhaitant prendre en main leur silhouette et leur condition physique. Il est essentiel de nous responsabiliser sur l’importance de notre santé physique pour gagner en forme, force et confiance. Ainsi renforcer notre estime et avancer sur notre besoin de sécurité.

LA METHODE DE MUSCULATION AU FEMININ

méthode lafay femmes

Méthode lafay femmes

La méthode Lafay sur ma chaine Youtube : Mincir Stop à la torture

 1. Qu’est ce que la méthode Lafay?

 » Un entraînement progressif et des programmes spécifiques pour un corps harmonieux, souple et tonique. » La méthode Lafay est tout simplement votre coach à domicile avec une méthodologie précise d’entrainement ( musculation, endurance et souplesse) . La seule condition est de décider de prendre du temps pour soi et de s’y tenir.  (La méthode existe également pour les hommes : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel)

2.Comment ça se passe?

2.1 Une fois le livre chez vous

Enfin une méthode simple, sans matériel ( quelques tabourets…) pour redessiner votre corps d’une façon bien expliquée et coachée. Avec la méthode Lafay femme,  tu peux décider de sculpter ton corps, de le muscler, de l’affiner tout en comprenant la logique de ton entraînement. Elle nous responsabilise sur l’importance et la nécessité d’apprendre à s’accorder du temps pour soi. Notre corps est trop souvent négligé et sacrifié face à notre rythme de vie. Dans le cadre de l’insécurité, la méthode lafay permet de renforcer l’estime de soi, la relation avec soi et son corps et donc de dégager davantage de dynamisme et d’assurance. Une condition essentielle en matière de prévention : dissuader.

Comment se présente le livre?

  • Musculation les bases: avant de commencer votre entraînement, Olivier Lafay propose une explication des différents termes  et principes autour de l’entrainement. Echauffement, exercices tests, alimentation, tout est passé en revue pour préparer votre corps dans les meilleures conditions.
  • « Pour débuter » : Avant de passer à l’entrainement de musculation, il est capital de veiller à ce que votre corps soit bien équilibré. Il s’agit de s’occuper de nos fondations physiques fondamental pour la beauté mais aussi la Santé. Ce programme de rééquilibrage peut sera primordial ou non, en fonction de vos réponses  aux 9 questions « test ». Vous réalisez 9 exercices en évaluant votre niveau de difficulté à les réaliser

Votre objectif selon votre profil

  • Déterminez votre profil entrainement fréquent ou entrainement modéré pour atteindre votre objectif.
      • PROFIL 1: Vous voulez perdre du gras (bas du corps, ventre, haut du corps), vous souhaitez mettre l’accent sur la musculation
      • PROFIL 2: Vous voulez prendre du volume car vous vous trouvez trop maigre
      • PROFIL 3: Vous voulez améliorer rapidement vos performances sportives
      • PROFIL 4: Vous voulez perdre du gras (bas du corps, ventre, haut du corps) en mettant l’accent sur l’endurance
      • PROFIL 5: Vous souhaitez améliorer progressivement vos performances sportives
      • PROFIL 6 Vous êtes satisfaite de votre buste et vous souhaitez mettre l’accent sur le bas du corps et la taille

Exercices pratiques

  • Musculation bas du corps :  3 niveaux et 11 exercices détaillés et photographiés
  • Taille fine et ventre plat : 2 niveaux et 15 exercices détaillés et photographiés
  • Poitrine ferme et remodelée : 3 niveaux et 10 exercices détaillés et photographiés
  • Des bras galbés : 4 exercices détaillés et photographiés
  • Explication de l’importance de la souplesse dans l’amincissement et présentation de 35 postures de stretching organisées entre le haut, milieu et bas du corps

Chaque exercice est photographié et illustré (exemple)

exemple de présentation d'exercices

exercices de musculation de la méthode lafay

2.2 Les autres ouvrages et le forum de la méthode Lafay

Il existe plusieurs ouvrages d’Olivier Lafay dont « la méthode de musculation pour hommes » et « la méthode de musculation pour femmes ». Je recommande autant la méthode féminine que masculine pour leur résultats. Il existe également un forum dédié à cette méthode

2.3 La méthode Lafay en résumé….

  1. L’un des avantages de cette méthode est qu’elle se compose de différentes parties incontournables pour un corps souple, harmonieux et tonique. Il y a la musculation mais aussi l’endurance et du stretching. (Je vous invite à découvrir le discours d’Olivier sur l’importance du stretching pour obtenir des muscles harmonieux.) Vous y trouverez des conseils vraiment professionnels. Tonifier son corps oui! mais pas n’importe quand ni n’importe comment!
  2. C’est une méthode simple d’utilisation et sans matériel imposant. Elle se compose de 80 exercices, tous photographiés et expliqués. ( Non mesdames, les 80 exercices ne sont pas à faire à chaque fois :-) ) Il vous suffit de votre motivation pour vous y mettre! Qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige, vous avez votre solution sous la main, à la maison. Grâce aux indications précises, vous savez exactement le pourquoi du comment à chacune de vos actions. Oliver Lafay est également disponible pour répondre à vos questions, via les réseaux sociaux mais également sur le forum dédié à sa méthode!
  3. C’est parce que chaque femme a ses propres exigences vis à vis de son corps qu’il existe 6 profils différents d’entrainement pour la méthode femme. Certaines voudront éliminer sur le bas du corps, d’autres sur le haut et d’autres voudront simplement améliorer leurs performances sportives. La méthode Lafay vous propose un petit test afin de cibler vos exigences et par la suite 6 profils coachés afin d’atteindre les résultats souhaités.
  4. La méthode s’appuie également sur des bases diététiques afin d’expliquer l’importance d’une hygiène de vie saine combinée à vos efforts physiques.

2.4 Mon avis personnel

Pour avoir moi–même pratiquée la méthode Lafay femme sur une période de 9 mois consécutifs, je peux témoigner du côté pratique associé aux résultats bluffants de ce petit ouvrage.  J’avais éliminer 7kg et affiné ma silhouette de façon spectaculaire. Mon rythme de vie (et ma motivation aussi !!) font que je m’entraîne moins régulièrement aujourd’hui. En revanche, le souvenir du résultat me motive pour reprendre régulièrement les séances. J’apprends à combiner « rythme de vie » et « prendre du temps pour soi ».

Points forts du livre

  • Une méthode simple et facile à appliquer chez soi
  • Des notions et niveaux expliqués à tous: débutantes comme confirmées
  • 6 profils d’entrainements différents en fonction de votre objectif
  • Des notions d’entrainement, de diététique, de souplesse et d’endurance
  • Des résultats chaque mois pour une pratique régulière

Points faibles du livre

  • Exercices répétitifs une fois le niveau 3 atteint si la méthode lafay est votre seule activité sportive
  • Quelques exercices nécessitent un peu de matériel (notamment pour la poitrine avec une barre de traction). Ces éléments ne sont toutefois pas indispensables pour obtenir de vrais résultats

3.Avant/après de certaines « lafayiennes »

Les photos parlent d’elles-mêmes..

La méthode Lafay sur ma chaîne Youtube: Mincir Stop à la torture

 

Votre avis sur la méthode Lafay femme

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